Miglior modello 5 3 1 per la perdita di grasso

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Come perdere il grasso addominale? Ecco un quesito che molti si pongono e che abbiamo deciso di affrontare. In questo articolo, non parleremo affatto di prodotti brucia-grassi, sebbene possano essere una soluzione rapida ed efficace per perdere grasso corporeo, quali ad esempio PhenQil migliore a mio parere potete saperne di più leggendo il mio test completo qui. Recentemente ho scoperto un metodo che mi ha permesso miglior modello 5 3 1 per la perdita di grasso perdere peso in meno di una settimana e che voglio consigliarvi qui di seguito. Per eliminare il grasso addominale e ritrovare un ventre piatto, è essenziale fare esercizio fisico regolarmente, adottare una dieta sana ed equilibrata e rafforzare gli addominali. Ecco tutti i nostri consigli per aiutarti ad eliminare il tuo grasso addominale! La pancia è una parte del corpo che viene spesso maltrattata. Conseguenze: si gonfia, cresce, cresce, immagazzina il grasso quando vuoi che sia piatto. Ma come perdere peso dallo stomaco? Quali sono le cose che devono essere messe in atto per raggiungere questo obiettivo in modo più facile e veloce? Ecco i nostri 10 consigli per la pancia piatta. Prima di scoprire i nostri consigli per perdere peso dallo stomaco, ecco alcune informazioni essenziali da considerare. Si noti miglior modello 5 3 1 per la perdita di grasso è impossibile rimuovere il grasso da una parte specifica del corpo. perdere peso. Come perdere peso in petto femminile in tamil garcinia totale e pulizia totale uk. chicchi di caffè verde nicaraguense. hilda strauss prodotti naturali per la perdita di peso.

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Scopri in 5 passaggi come perdere grasso in modo duraturo e senza rinunce. Ridurre il grasso corporeo senza conoscere la percentuale di grasso corporeo non è possibile. La percentuale di grasso negli uomini è molto più bassa. Da un valore percentuale di 20 occorrerebbe ridurre il grasso corporeo. Per miglior modello 5 3 1 per la perdita di grasso la percentuale di grasso corporeo attuale vi sono metodi diversi. Su misura per te. Con il nostro Body Check. Le bilance impedenziometriche misurano il grasso corporeo conducendo corrente attraverso il corpo. Sulla base della resistenza elettrica misurata è possibile calcolare la percentuale di grasso corporeo. Programma di allenamento di nuoto per dimagrire Iniziamo specificando che il miglior modo di dimagrire, dando per scontato che sia realmente necessario , è di ridurre l'eccesso ponderale arrecando meno stress psico-fisico possibile. Per questo esistono specifiche raccomandazioni che suggeriscono quanto e in che modo mangiare, come e con che frequenza allenarsi ecc. D'altro canto, ognuno di noi è a sé e non sempre le linee guida generali incontrano le nostre abitudini specifiche. In questo articolo faremo maggiore chiarezza sui "punti cardine" imprescindibili, sui quali costruire "soggettivamente" il miglior modo per dimagrire. Perché, oltre al tessuto adiposo, esistono altri compartimenti corporei soggetti a fluttuazione. come perdere peso. Gastrectomia a maniche senza perdita di peso Programma di dieta che abbassa il colesterolo recensioni di perdita di grasso cf24. la dieta più semplice al mondo. come si fa a perdere peso sulla pancia velocemente. quante proteine ​​dovrei consumare al giorno per perdere peso?. tabella di esercizio fitness dimagrante donna.

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Come perdere il grasso addominale e avere la pancia piatta?

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Un esempio lampante di tale tecnica è. L'opzione migliore è farina d'avena o muesli, sono adatti anche i cereali di grano saraceno macinato, orzo, granaglie di mais, soia e legumi. Una condizione importante è il mantenimento dello stato liquido del piatto. Se lo si desidera, i cereali possono essere cotti nel latte. Il componente principale del menu con questa dieta sono le varie zuppe di purea di verdure su carne odiosa di brodo di pesce. Durante la cottura non vengono aggiunti sale e condimenti.

Le verdure consentite includono cavoli di tutte le varietà principalmente cavolfiore e broccolipatate in piccole quantità, carote, barbabietole, zucca, sedano, tutti i tipi di erbe fresche cipolle, aglio, prezzemolo, aneto. Per ottenere una consistenza liquida e uniforme, tutti gli ingredienti delle zuppe vengono tagliati in piccole strisce, bolliti e tritati con un frullatore. Le minestre comprovate ed efficaci per la perdita di peso sono cipolla, miglior modello 5 3 1 per la perdita di grasso, cavolo, minestrone e borsch dietetico.

Implica l'uso di una varietà di frullati di frutta e bacche, gelatina, cocktail, purè di patate e succhi naturali non confezionati appena spremuti. Una dieta dovrebbe essere iniziata gradualmente per non provocare un'esacerbazione delle malattie croniche del tratto digestivo. È meglio iniziare con prodotti neutri: mele verdi, avocado, bacche dolci, banane in piccole quantità.

Comprende vari frullati, miscele vitaminiche, purè di patate da verdure bollite o fresche cavoli, cetrioli, pomodori, peperoni, erbesucchi naturali. I piatti sono anche preparati senza sale e spezie, ad eccezione dell'olio d'oliva. Si basa sul consumo quotidiano di tè appena preparato nero, verde, frutta di alta qualità con aggiunta di latte o limone.

La quantità raccomandata di click bevuto è fino a 1, litri al giorno. A differenza dei metodi precedenti, questa dieta ha un limite di tempo per la sua conformità. È progettato per giorni ed è costituito da una fase preparatoria e principale.

La fase preparatoria per la ristrutturazione del corpo a una nuova dieta è di 3 giorni e si basa sul seguente menu opzionale :. La fase principale della dieta è programmata rigorosamente a ore l'ora esatta dei pasti con un elenco specifico di piatti e bevande :. Tuttavia, il metodo in pratica dà un risultato garantito: meno kg in 20 giorni o un mese. Coloro che hanno provato il menu liquido, sostengono che le difficoltà sorgono solo nei primi giorni di una dieta.

Successivamente, il corpo si abitua ad accontentarsi di piccole quantità di cibo ed è saturo anche da un bicchiere di acqua ordinaria. A causa della complessità della dieta, perdere peso spesso ricorre alle sue versioni più leggere. Il risultato del suo utilizzo potrebbe essere meno impressionante meno kg di peso in eccesso in 1 mesema la dieta dovrebbe essere più parsimoniosa.

La metodologia consente l'uso separato di qualsiasi tipo di prodotti consentiti in polvere in un ordine arbitrario. La versione più comune di questa dieta è una tecnica di 7 giorni, che è un'alternanza quotidiana di varie diete liquide mono su brodi, prodotti a base di latte fermentato, succhi, ecc.

Al fine di mantenere l'effetto ottenuto e non danneggiare la salute, è necessario abbandonare la dieta gradualmente. Ogni giorno, nelle settimane successive, puoi inserire un tipo di cibo solido non grasso preferibilmente proteine : prima a colazione, poi cambiando il resto dei pasti.

Il passaggio da una dieta liquida a una dieta miglior modello 5 3 1 per la perdita di grasso ed equilibrata nel tempo dovrebbe essere il doppio della durata della dieta stessa. Tra le diete insolite che sono popolari, spicca una dieta liquida, in sostanza, vale la pena selezionarla per capire quanto sia utile ed efficace. Si noti che quando lo si utilizza, il fattore determinante non è tanto la quantità di cibo consumato, sebbene sia importante, ma indicatori qualitativi dell'utilità del prodotto.

Non si sa molto della dieta liquida, ma esiste da circa trent'anni e deve il suo aspetto ai nutrizionisti svedesi. Sostengono che una dieta a base di liquidi è estremamente efficace, in quanto purifica miglior modello 5 3 1 per la perdita di grasso corpo e normalizza l'attività dei sistemi responsabili del metabolismo e influenza direttamente la perdita di peso.

La sua essenza è che il corso, composto da 19 miglior modello 5 3 1 per la perdita di grasso, è diviso in periodi in cui il primo dura sette giorni, miglior modello 5 3 1 per la perdita di grasso rigoroso, purificante quando il corpo viene liberato da tossine, veleni e blocchi fecali e il secondo, di dodici giorni, è finalizzato a ripristinare il corpo e il suo umore per il funzionamento nella nuova modalità.

Gli esperti affermano che una dieta liquida aiuta a purificare il corpo, a ridurre il volume dello stomaco, il che porta a un minore consumo di cibo e una riduzione della necessità di grandi volumi.

Kefir è stato a lungo considerato un prodotto dietetico. Di solito è usato in qualsiasi dieta. Per quanto riguarda questa opzione, qui l'uso di kefir non è solo appropriato, ma mostrato attivamente.

Tra questi, i più frequentemente utilizzati sono latte magro, vari succhi di frutta, kefir, brodi. Una dieta liquida per dimagrire, il cui menu è costituito da fluidi di varie composizioni, è considerata la più efficace per un breve periodo. L'efficacia di questo metodo è confermata dai suoi numerosi partecipanti, va ricordato che, come qualsiasi altra dieta alimentare, non è adatto a tutti, poiché richiede un rispetto miglior modello 5 3 1 per la perdita di grasso rigoroso dei requisiti che possono portare a gravi complicazioni per la salute.

Non ha molti vantaggi come svantaggi, soprattutto se si considera una dieta liquida rigorosa:. I nutrizionisti avvertono che il concetto non dovrebbe essere preso alla lettera, motivo per cui, insieme agli alimenti liquidi, ti consigliano miglior modello 5 3 1 per la perdita di grasso mantenere una piccola quantità di cibi "solidi" nel menu.

Per non svezzare lo stomaco al lavoro, i nutrizionisti raccomandano i seguenti prodotti:. Per questa tecnica, è possibile cucinare la zuppa in qualsiasi brodo o acqua.

Su 2 l di acqua o brodo viene miglior modello 5 3 1 per la perdita di grasso. Il motivo per guadagnare chili in più risiede, innanzitutto, nelle caratteristiche specifiche della nutrizione dell'uomo moderno. Evitando un regime alimentare chiaro, di tanto in tanto mangiamo sempre di più e quando, finalmente, arriviamo al tavolo, iniziamo ad assorbire porzioni enormi, che a loro modo superano di molto le esigenze del corpo. Entrambi questi fattori influenzano negativamente lo stato di salute e un eccesso di cibi grassi e affumicati con una grande quantità di sale provoca anche l'accumulo di tossine nel tratto gastrointestinale.

In altre parole, osservando questa dieta per giorni, sarai in grado di mangiare molto meno cibo dopo essere uscito. Come suggerisce il nome, le just click for source fonti di nutrienti per tutti e sette i giorni a seguito di una dieta liquida saranno tutti i tipi di brodi, succhi e decotti.

Pertanto, una dieta liquida aiuta ad accelerare la distruzione del grasso sottocutaneo e migliorare il funzionamento del tratto gastrointestinale. Il menu di dieta, in questo caso, include non solo una dieta per una settimana, ma anche un menu per i prossimi tre giorni, poiché nel caso di una dieta liquida, continue reading sicurezza del risultato dipende dal modo corretto di uscirne.

Durante tutti e sette i giorni della dieta, devi mangiare secondo il seguente schema: a partire dalla mattina ogni ora devi monitorare attentamente questo devi bere:. È impossibile modificare la sequenza di assunzione di alimenti liquidi, nonché escludere o aggiungere qualcosa alla dieta. Per colazione, mangia un bicchiere di purea liquida da qualsiasi miscela di verdure e un po 'di kefir.

A pranzo, tre o quattro pomodori in umido con acqua e kefir, un'insalata di verdure a metà pomeriggio una piccola porzione fino a grammi e una fetta di pane. Cenare la purea di cavolfiore con salsa di kefir. Se le bibite non sono raccomandate quando si vuole perdere peso, lo sono anche i succhi di frutta. Il motivo? Perché i succhi di frutta disponibili nei supermercati sono ricchi di zuccheri e poveri di fibre. Il risultato: aumentano i livelli di zucchero nel sangue.

Se vi piacciono i succhi di frutta, è quindi meglio preparare succhi fatti in casa gli smoothies sono anche una buona alternativa. Per perdere i chili in più, lo sport è essenziale! Ma se pensavi che un allenamento sportivo intenso fosse il modo migliore per perdere il grasso addominale, ripensateci! Questo metodo consiste in due fasi: una fase sportiva ad alta intensità e una fase di recupero.

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E per uno stomaco sodo, anche gli esercizi addominali sono efficaci vedi 10 idee di esercizio per rassodare lo stomaco! Inoltre, quando i livelli di cortisolo https://seguendo.spoint.me/count18277-capsula-di-supporto-per-la-perdita-di-peso-cellucor-super-hd.php, aumentano anche i livelli di zucchero nel sangue e il metabolismo rallenta.

Conseguenza: la combustione dei grassi è bloccata. Cercare il freddo è un trucco miglior modello 5 3 1 per la perdita di grasso cui non si pensa necessariamente.

Stringere gli addominali e abbassare le gambe sul lato sinistro senza mai toccare il terreno, salire e ripetere lo stesso esercizio, ma dal lato destro. Fare 3 sessioni di Tutti gli esercizi descritti fino ad ora, dovrebbero essere praticati regolarmente per miglior modello 5 3 1 per la perdita di grasso i migliori risultati. Inoltre, i risultati ottenuti dureranno più a lungo se si è rigorosi e coerenti. Ecco alcune buone abitudini da adottare regolarmente.

Camminare è perfetto per perdere grasso addominale. Non appena possibile quando si va al lavoro o a cercare i propri figli a scuola. Infatti, questa attività permette di perdere calorie, tonificare i muscoli e affinare il click here. Alla maggior parte della gente piace miglior modello 5 3 1 per la perdita di grasso, vero? Se questa attività è molto piacevole, dovreste anche sapere che è molto benefica per la vostra salute.

Oltre ad alleviare lo stress, la danza brucia le calorie, il grasso addominale e mantiene il fisico in buona salute. Che sia sulla pista da ballo o a casa, via alle danze! Per eliminare il grasso addominale, non dimenticare di fare alcuni esercizi cardio come saltare la corda o squat.

Oltre ad ottenere un ventre piatto, vi aiuterà a guadagnare resistenza fisica. Infine, come detto sopra, gli esercizi descritti dovrebbero essere praticati regolarmente per ottenere i migliori risultati.

Per ogni sessione, fate il massimo sforzo! Le cinture addominali sono sempre più utilizzate da uomini e donne che vogliono tonificare i muscoli, rafforzare gli addominali e riacquistare una pancia piatta. Questi prodotti, come la cintura Slendertone Abs7article source un complemento molto interessante per raggiungere i vostri obiettivi.

Grazie alle cinture di elettrostimolazione è possibile lavorare su tutta la fascia addominale e utilizzare tutti i muscoli della pancia. Per questo, è sempre sconsigliabile pesarsi o sottoporsi a valutazione della composizione corporea BIA o plicometria subito dopo l'allenamento.

Incide molto sullo stato di idratazione, in maniera indipendente dall' attività motoriaanche la componente nutrizionale. Prima di tutto per la quantità d'acqua assunta con gli alimenti e le bevande che, se insufficiente, pone l'organismo in condizione di deficit cronico.

In secondo luogo per la quantità di carboidrati alimentari; se introdotti in quantità inadeguate, avviene un progressivo svuotamento delle scorte di glicogeno epatico e muscolare. Inoltre, per essere stoccato, il glicogeno necessita di parecchia acqua, anch'essa dispersa con lo svuotamento delle riserve.

Se poi la dieta è di tipo chetogenico, oltre a suddette perdite, avviene anche un aumento della filtrazione renale e della diuresi — indispensabili per l'espulsione dei corpi chetonici. Meno implicata di quanto la maggior parte degli amanti del fitness possa credere, ma comunque degna di nota, è l'entità delle masse muscolari. È tuttavia improbabile che si possa manifestare indipendentemente dal dimagrimento ; più spesso, soprattutto a seguito di diete troppo restrittive, mal ripartite, oppure eccedendo con l'attività motoria — ma sempre in presenza di uno stato nutrizionale compromesso — la riduzione delle masse muscolari è complice di un calo ponderale molto elevato e non imputabile al solo dimagrimento.

Per intenderci, una persona che normalmente consuma kcal e rimane stabile col peso allenandosi 3 miglior modello 5 3 1 per la perdita di grasso la settimana in sala pesise dovesse iniziare a mangiarne solo inserendo in più 2 allenamenti di attività aerobicaprobabilmente perderebbe fino a kg in un mese. Di questi, al massimo sarebbero costituiti da grasso del tessuto adiposo, mentre gli altri rappresenterebbero con tutta probabilità una perdita di tessuto muscolare associato a disidratazione.

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Il meccanismo che porta al dimagrimento vero e proprio, ovvero la riduzione delle scorte di grassi adiposi, è il cosiddetto bilancio calorico negativo: [ Energia IN — Energia Out]; se le calorie spese risultano maggiori di quelle introdotte con gli alimenti, l'organismo reagisce aumentando la lipolisi e il consumo lipidico cellulare. Questo significa che, nel lato pratico, è possibile intervenire su due miglior modello 5 3 1 per la perdita di grasso l' energia assunta con la dieta e le calorie consumate attivamente.

In entrambi gli ambiti è ancora diffusa parecchia disinformazione, oggi soprattutto a causa del fiume di notizie trash reperibili in internet. Non esiste un allenamento più adatto degli altri per dimagrire poiché, come spesso si dice, "gli addominali si fanno a tavola". D'altro canto è innegabile che protocolli diversi abbiano impatti differenti sull'organismo.

Cercheremo di ora di fare maggiore chiarezza sulle varie strategie allenanti per il dimagrimento. Aumentare l'attività fisica generale significa incrementare il consumo calorico senza dare troppa importanza al tipo di movimento o attività.

Ad esempio: muoversi solo a piedi o in bicicletta piuttosto che in click o con i mezzi pubblici, fare le scale invece di utilizzare l'ascensore ecc.

Potrà sembrare strano, ma anche solo rimpiazzando le automatizzazioni tecnologiche con i gesti che, fino a una generazione fa, caratterizzavano la vita quotidiana, si risolverebbe gran parte del problema. Osservando qualche vecchia fotografia "a colori" quindi non troppo vecchiaè evidente che la percentuale di sovrappeso nella miglior modello 5 3 1 per la perdita di grasso generale italiana fosse davvero molto bassa.

Questo perché le persone si muovevano di più e consumavano i pasti tra le mura domestiche. Si provi a pensare: quanti chilometri dista il mio luogo di lavoro? JavaScript sembra essere disabilitato nel tuo browser. Devi abilitare JavaScript nel tuo browser per utlizzare le funzioni di questo sito. I migliori marchi di integratori per lo sport e il wellness solo su MultipowerOnline.

Sovrappeso e obesità sono due condizioni che miglior modello 5 3 1 per la perdita di grasso provocare diversi disagi, dal punto di vista sia fisico che sociale e rappresentano un problema sicuramente salutare e per molti anche estetico.

Pazienza, dedizione e volontà sono le armi migliori per affrontare un periodo di cambiamento, al termine del quale si potranno apprezzare i numerosi benefici, per la salute per la forma estetica. Di seguito alcuni consigli per ridurre il grasso corporeo senza doversi imbattere in diete ferree e scoraggianti.

Per iniziare a ridurre il grasso e a perdere miglior modello 5 3 1 per la perdita di grasso, sembrerà strano, sono utili gli esercizi per la forza, come ad esempio il sollevamento pesi, che permette here aumentare anche la mass muscolare.

Un altro studio ha evidenziato come un allenamento di forza di 12 settimane, abbinato ad esercizi aerobici, abbia riduce il grasso corporeo più efficacemente dei soli esercizi aerobici. Questo tipo di allenamento permette inoltre di preservare la massa magra, che permette di aumentare la quantità di calorie bruciate quando il corpo è a riposo.

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Aggiungere alla propria alimentazione cibi ricchi di proteine, aiuta a ridurre lo stimolo della fame e bruciare più grassi.

Inoltre una dieta iperproteica favorisce il mantenimento della massa muscolare e del metabolismo anche quando si perde peso. I cibi con maggior contenuto di proteine sono le learn more here, il pesce, le uova, i legumi e i prodotti caseari.

Non tutti i grassi sono la materializzazione del diavolo, anzi alcuni di essi, al contrario di quanto si possa pensare, vanno assunti con una certa regolarità per perdere peso! In ogni caso, anche questi vanno commisurati in maniera ponderata, in quanto sono sempre grassi e di conseguenza posseggono un elevato potere calorico.

Eliminare dalle proprie abitudini il consumo di bevande zuccherate è uno dei modi migliori per velocizzare la perdita di peso. Il caffè merita un discorso a parte; il suo componente principale, la caffeina si trova in praticamente tutti gli integratori che favoriscono la perdita di peso. Quella presente nel caffè agisce come stimolante del sistema nervoso centrale, accelerando il metabolismo e la scomposizione degli acidi grassi. Un altro studio, svolto su un campione di 2. Le fibre solubili assorbono acqua e si muovono lentamente attraverso il tratto intestinale, prolungando il senso di sazietà nel tempo.

I cibi che contengono più fibre sono i legumi, la frutta, le verdure, il grano intero, le noci e i semi. Aggiungerli alla propria alimentazione quotidiana favorisce una salute migliore e un più rapido calo di peso. Inoltre i carboidrati raffinati tendono ad avere un indice glicemico più alto, portando i livelli di zucchero nel sangue a picchi improvvisi e, di conseguenza, anche ad un aumento del senso di fame.

Una ricerca svolta presso la Tufts University di Boston, e che ah coinvolto 2. I carboidrati raffinati sono contenuti nei prodotti di pasticceria, nei cibi lavorati, nella pasta, nel pane bianco e miglior modello 5 3 1 per la perdita di grasso cereali da colazione; le versioni integrali degli stessi prodotti rappresentano una valida e salutare alternativa.

La fase cardio rappresenta quella serie di esercizi aerobici che vengono svolti per allenare in maniera specifica il corpo e i polmoni: servono a fare fiato, come si dice. Aggiungere questo tipo di attività ad una routine permette di bruciare grassi rapidamente e in grande quantità. Molti esperti suggeriscono di pratica tra e minuti di esercizi aerobici a settimana o dai 20 ai 40 minuti al giorno ad un livello moderato o sostenuto.

Le attività che stimolano maggiormente il sistema aerobico sono la corsa, la camminata veloce, il nuoto e il ciclismo. Un altro importante beneficio offerto dai probiotici riguarda la loro capacità di agire efficacemente sulla riduzione del grasso corporeo e sul mantenimento del miglior modello 5 3 1 per la perdita di grasso.

Gli integratori alimentari rappresentano il modo più semplice e rapido per assumere probiotici quotidianamente. In alternativa, si miglior modello 5 3 1 per la perdita di grasso aggiungere alla dieta il kefir, il tempeh, il natto, la kombucha o il kimchi.

Insieme ad altri nutrienti, come ad esempio lo iodio, è fondamentale per il corretto funzionamento della ghiandola tiroidea, responsabile here secrezione degli ormoni che regolano il metabolismo. Ci sono diverse evidenze scientifiche che dimostrano come bassi livelli di ferro siano associati ad una ridotta funzione della tiroide e ad una interruzione nella produzione di ormoni tiroidei.

Gli alimenti con un alto contenuto di ferro sono le carni rosse, il pollame, i frutti di mare, i cereali fortificati, le verdure soprattutto gli spinacii fagioli e la frutta secca. Il digiuno intermittente è un modello di dieta che prevede periodi di alimentazione alternati a periodi di digiuno. Sono diverse le ricerche che attribuiscono a questa miglior modello 5 3 1 per la perdita di grasso un aumento della massa muscolare e la perdita di grasso corporeo.

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Ci sono diversi tipi di digiuno intermittente: alcuni prevedono un giorno intero di digiuno dopo un certo numeri di giorni di alimentazione normale, altri restringono il periodo a determinate ore del giorno. Accedi Registrati Hai dimenticato la password? Il negozio per il tuo sport.

Come perdere peso dallo stomaco? I nostri 10 consigli per perdere grasso addominale

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